Курс создан для тех, кто чувствует усталость, нехватку энергии и сталкивается с проблемами в здоровье. За пять недель вы освоите здоровые привычки, улучшите эмоциональное состояние, наладите питание и укрепите связь с телом. Это ваш шаг к легкости, уверенности и гармонии!

Состав курса:
1 неделя

• 3 базовых урока от Юлии Высоцкой
• Видеоурок от психотерапевта: «Психология здорового образа жизни»
• Видеоурок от психотерапевта: «4 сферы жизни»
• Очищающее меню на неделю от диетолога

2 неделя

• Видеоурок от врача-диетолога: «Перезагрузка»
• 5 базовых уроков от Юлии Высоцкой
• Видеоурок от эндокринолога: «Стереотипы о лишнем весе»
• Видеоурок от психотерапевта: «Мои текущие трудности и конфликты»
• Видеоурок от психотерапевта: «Мои конфликты и реакции на конфликт»
• Видеоурок от нутрициолога: «Продукты»
• Тренировки под каждую фазу питания

3 неделя

• Базовый урок «Планируй время и место еды» от Юлии Высоцкой
• Видеоурок от ;психотерапевта: «Семейные концепции, традиции и базовый конфликт»
• Видеоурок от нутрициолога: «Нутриенты»
• Видеоурок от психотерапевта: «Самооценка или самоуценка»
• Тренировки под каждую фазу питания

4 неделя

• Базовые уроки «Откажись от лишней еды», «Ужин отдай врагу» от Юлии Высоцкой
• Видеоурок от эндокринолога: «Тревога и укрепление иммунитета во время и вне пандемии»
• Видеоурок от психотерапевта: «Внутренний конфликт и психосоматика»
• Видеоурок от эндокринолога: «Менопауза»
• Тренировки под каждую фазу питания

5 неделя

• Видеоурок от психотерапевта: «Эмоциональная чувствительность и компетентность»
• Видеоурок от нутрициолога: «Формула здорового питания»
• Видеоурок от психотерапевта: «Маленькими шагами к автономности и благополучию»
• Тренировки под каждую фазу питания

Лекции:

«Выпирающая косточка на ногах. Причины и лечение». Вадим Зейналов, хирург-ортопед

«Как выбрать летнюю обувь». Вадим Зейналов, хирург-ортопед
Красивая и удобная обувь может нанести вашим стопам серьезный вред. Во время эфира хирург-ортопед Вадим Зейналов расскажет, к каким проблемам приводит ношение неправильной обуви и проведет подробную ревизию летней обуви.

«Разуйтесь! Выбираем правильную обувь». Вадим Зейналов, хирург-ортопед
Ваша красивая и удобная обувь вполне может нанести вашим стопам серьезный вред.

Курсы и марафоны:

Курс «Гимнастика для стоп». Евгения Авраменко, фитнес-тренер
Список тренировок:

• Работа с устойчивостью и укреплением стоп
• Гимнастика для стоп: вальгусная/варусная деформация.
• Гимнастика для стоп: мобилизация стопы
• Гимнастика для стоп: самомассаж с МФР

Курс «Активация стоп». Ирина Бисраева, фитнес-тренер
Здоровые стопы — это фундамент всего организма. Благодаря марафону ты улучшишь состояние стоп, походку, а ещё сможешь танцевать всю Новогоднюю ночь напролёт! (15 эфиров)

Курс «Здоровая спина»
Ирина Бисраева, фитнес-тренер

Боли в спине, скованность, сутулость, хруст позвонков сопровождают жизнь почти каждого взрослого человека. Мы знаем, что нужно меньше сидеть и больше двигаться, разминаться в течение дня, но в реальной жизни находятся обстоятельства, которые сильнее.

Список тренировок:
Комплексная тренировка
Тренировка по укреплению мышц спины
Тренировка на мобильность грудного отдела
Работа с верхним плечевым поясом
Тренировка с мячом
Тренировка на мышцы кора
Тренировка на стопы
Укрепление мышцы спины
Растяжка ног
Силовая тренировка с полотенцем
Прокатка мышц
Тренировка на ноги
Тренировка с акцентом на лопатки
Тренировка на стопы
Тренировка на мышцы кора
Тренировка на ягодицы
Тренировка на мышцы живота
Укрепление мышц спины
Укрепление мышц поясницы
Мобильность и растяжка грудного отдела
Тренировка на ноги
Тренировка на подвижность лопаток

Лекция
«Мозг и его здоровье». Елена Чава , врач-терапевт
Как наши привычки влияют на осанку
Типы осанок

Курсы и марафоны:

Курс «Тренировка для мозга». Мила Хабирова, лингвист
Память, внимание, способность концентрироваться — все это необходимо для полноценной жизни. Мозг и его когнитивные функции нуждаются в регулярной тренировке.
Список уроков:

• Мастер-класс «Простые упражнения для тренировки памяти»
• Мастер-класс «Нейрозарядка для мозга»
• Лекция «Полезные продукты для мозга и памяти»
• Лекция «Как сохранить молодость ума»

Курс «Нейропластичность мозга». Мила Хабирова, лингвист
Список уроков:

• Укрепление социальной связи и эмоционального интеллекта
• Влияние образа жизни на нейропластичность
• Как тренировать мозг для улучшения когнитивных функций?
• Нейропластичность мозга как залог здоровой жизни

Курс «Здоровая улыбка»
Юлия Беговаткина, врач стоматолог-терапевт

Вас ждет марафон по оздоровлению зубов и гигиене полости рта. 8 лекций от профессионального стоматолога Юлии Беговаткиной помогут обрести идеальную улыбку, сохранить зубы до глубокой старости.

Список уроков:
1. Здоровые зубы у ребёнка
2. Фишки и подводные камни лечения у стоматолога
3. Как устранить неприятный запах изо рта
4. Витамины для зубов
5. Отбеливание зубов. «За» и «против»
6. Как избавится от зубного камня и налета на зубах
7. Как выбрать зубную пасту
8. Неправильная чистка зубов

Курсы «Витаминизация»
Юлия Балаганская, фитнес-тренер

Вы узнаете, как подобрать витамины и минералы для своего организма без вреда для здоровья. Научитесь закрывать дефициты по макро и микронутриетам из еды, а также выясните, какие анализы нужно сдавать перед приемом витаминного комплекса.

Список уроков:
1. Разбор рационов питания, поиск витаминов
2. Железо и витамин С
3. Витамины группы B
4. Омега 3-6-9, витамины А, D и E
5. Общие витаминные комплексы
6. Виды витаминов и минералов
7. Гипер и авитаминоз в 21 веке

Лекции:

«Спасти шевелюру! Причины выпадения волос». Юлия Нагайцева, врач-трихолог
Замечаете, что волос выпадает больше, чем обычно? Эта тема актуальна всегда и касается всех. Об этом может рассказать только трихолог, специалист по здоровью волос и коже головы.

«Гипертония и высокий холестерин». Тамаз Гаглошвили, врач-кардиолог
Что обсудим: Нужно ли следить за холестерином если ничего не беспокоит? Какой холестерин считается нормой если у вас гипертония? Что такое статины и их необходимость при гипертонии? Полезные и вредные диеты при гипертонии и высоком холестерине!

«Гипертония — тихий убийца». Тамаз Гаглошвили, врач-кардиолог
На эфире ты узнаешь: Что такое гипертония? Правила измерения давления! Когда необходимо обратиться к врачу? Какие обследования стоит пройти, чтобы выявить причину? Можно ли лечить гипертонию без лекарств и какие немедикаментозные методы существуют?

«Техосмотр» организма. Обследования для вашего возраста. Наталья Горн, врач-педиатр
Чек-ап, или диспансеризацию после 40 лет необходимо проходить каждый год. В каждой возрастной категории есть свои показатели, которые важно держать под контролем для раннего выявления заболеваний и сохранения здоровья.

Семинары:

«Вечерние ритуалы ухода и красоты». Елена Федотова, эксперт по фейсфитнесу

«Переходим из состояния лето в состояние осень без новых морщин». Елена Федотова, эксперт по фейсфитнесу

Мастер-классы:

«Самомассаж лица». Анастасия Пахота, косметолог-эстетист
Эксперт поделится комплексом упражнений для лица на каждый день. Советуем выполнять его по утрам на крем или активную сыворотку. Сразу после выполнения комплекса вы ощутите, как кожа лица стала более подтянутой, упругой и «налитой» сиянием.

«Фейсфитнес. Блефаропластика без операции». Наталья Тимофеева, Косметолог, эксперт в области долголетия
Эффективный фитнес-комплекс для лица, способный при регулярном выполнении убрать отёки и синяки под глазами, уменьшить нависание верхнего века.

«Фейсфитнес. Убираем носогубные складки». Наталья Тимофеева, Косметолог, эксперт в области долголетия
Уменьшить выраженность носогубных складок возможно с помощью простых массажных техник, которые вы можете регулярно делать своими руками.

Курс «массаж лица»

Ольга Михайлова, специалист в области работы с телом и лицом
Курс массажа лица — это тренировки по коррекции лица своими руками. Всего 8 сеансов помогут тебе увидеть разницу в отражении зеркала и на фотографиях. До идеального “до и после” всего один шаг — записаться на марафон.

Семинар

«Уход за кожей вокруг глаз: как убрать морщины и темные круги под глазами?». Наталия Иконникова, врач


Лекции:

«Как ухаживать за кожей лица летом». Анастасия Пахота, косметолог-эстетист
В знойные дни кожа особенно страдает не только от чрезмерного количества ультрафиолета, но также от пыли и ветра. О том, какой уход нужен нежной коже лица в жаркий летний сезон.

«Пошаговый план ухода за кожей». Анастасия Пахота, косметолог-эстетист
Часто покупаете бьюти-средства: маски, крема, пенки для умывания, скрабы, но не замечаете от них эффекта? Возможно, все дело в порядке ухода за кожей.

«Базовый уход за лицом в домашних условиях». Евгения Конычева, эксперт по созданию и развитию салонов красоты
Здоровая и гладкая кожа без единого недостатка мечта если не каждой, то очень большой части девушек. Как ухаживать за лицом и сколько времени на это действительно нужно тратить?

Семинары:

«Уход за кожей рук после дачи». Наталия Иконникова, врач

«Уход за кожей и волосами после летного солнца: восстановление, питание». Наталья Иконникова, врач-дерматолог"

«Главные правила ухода за лицом в 40+». Наталия Иконникова, врач
Чтобы сохранить упругость, гладкость и здоровье кожи после 40 лет, стоит начать с правильно подобранного домашнего ухода.

«Моложе на 10 лет! Замедлим старение кожи». Наталия Иконникова, врач
Возрастные изменения — неизбежное явление в жизни каждой женщины после 40 лет. Возможно ли повернуть время вспять и сохранить молодость?


Тренировка «Фейсфитнес. Антивозрастной массаж»

Наталья Тимофеева, косметолог, эксперт в области долголетия

Тренировка направлена на глубокую проработку мышц лица. Благодаря осознанному подходу к фейсфитнесу, вы увидите эффект уже после первой тренировки.

Мастер-класс «Летний макияж на каждый день»

Анна Бушмакина, визажист
В летнем макияже важны не тренды, а функциональность. Ничего не должно растечься, скататься или забить поры.


Лекция «Секреты лифтинг-макияжа»

Стелла Берн, визажист
Стать моложе на 10 лет легким взмахом кисточки — реально ли это? Реально, если научиться базовым техникам «омолаживающего» макияжа.


Курс «Сама себе визажист»

Анна Бушмакина, профессиональный визажист и мастер по причёскам
Мечтаете, чтобы процесс макияжа был для вас лёгким и приятным, а сам макияж ощущался невесомо, подчёркивая ваши достоинства и, скрывая мелкие несовершенства?

Список уроков:

• Вечерний макияж, который у вас точно получится!
• Техника макияжа «кошачьи глазки».
• Голливудский макияж за 60 минут
• Базовые знания и техника стойкого дневного макияжа

Курс «прически и укладки на каждый день»

Анна Бушмакина, профессиональный визажист и мастер по причёскам

У вас только два варианта прически: распущенные прямые или хвост? А вы ведь, наверняка, обладаете роскошными волосами, которые созданы для укладок! Курс подойдет тем, кто хочет быстро и легко создавать эффектные прически и укладки на каждый день.

Список уроков:

• Сборные экспресс-причёски
• Гладкий и объёмный хвосты
• Голливудская волна
• Сёрф-локоны
• Все, что вам нужно знать об укладках и прическах!

Тренировки:

«Комплексная тренировка на всё тело». Виктория Сидорова, фитнес-тренер

«Ноги и ягодицы». Игорь Коркин, фитнес-тренер
Во время занятия вы поработаете над ягодичными мышцами, которые отвечают за стабилизацию и правильное положение позвоночника. Подключайте наушники и вперёд! Сразу после тренировки вы почувствуете подъем энергии и бодрость!

«Спина и руки». Игорь Коркин, фитнес-тренер
Тренер Игорь Коркин покажет, как правильно и безопасно выполнять упражнения, задействуя мышцы груди и спины, бицепсы, трицепсы рук. Вы также поработаете над плечевым суставом, раскрытием грудной клетки и вашей осанкой.

Марафоны:

«Мобилити: развиваем мобильность суставов». Ирина Скорцова, фитнес-тренер (4 эфира)
Мобилити — это функциональная тренировка средней интенсивности, которая направлена на улучшение подвижности, расширение диапазона движений и гибкости тела.

«Зарядка в офисе». Ирина Скворцова, фитнес-тренер (6 эфиров)
Как повысить работоспособность и энергию во время рабочего дня? Все просто — переключитесь на другой вид деятельности! В этом вам поможет мини-марафон «Зарядка в офисе» от фитнес-тренера Ирины Скворцовой.

«Зумба: худеем в танце!». Ирина Емельянова, фитнес-тренер (4 эфира)
Как оставаться в форме без изнуряющих тренировок? Все просто — потанцуйте! Зумба — это формат фитнес-вечеринки, который отличается от других силовых тренировок легкостью, энергичностью и высокой подвижностью.

«На зарядку становись!». Ирина Скворцова, фитнес-тренер (7 эфиров)
Для многих советских граждан утренняя зарядка по радио была такой же полезной привычкой как чистить зубы по утрам. Почему бы не возродить такую зарядку сегодня?

«Умный фитнес». Ирина Скворцова, фитнес-тренер (8 эфиров)
Комплексная тренировка, направленная на работу с мышцами груди и плечевого отдела.

«Пекарня для ягодиц». Анна Новобранцева, фитнес-тренер (7 эфиров)
«Пекарня для ягодиц» — это свежий взгляд на прокачку ягодиц от ТОП эксперта. Два основных правила марафона: - только постепенное увеличение нагрузки для большего и быстрого эффекта - только лучшие упражнения для наращивания ягодиц.

Марафон «Дикий». Виктория Сидорова, фитнес тренер (24 эфира)
Дикая тренировка — серия марафонных тренировок. Благодаря этим тренировкам ты сможешь сбросить 3-7 кг лишнего веса уже через 6 недель. У тебя будет чёткое понимание, что нужно делать, чтобы вес ушёл и больше не возвращался. Записывайся скорее, буду ждать

Курс «Фитнес на улице»

Игорь Коркин, фитнес-тренер
Список уроков:

• Тренировка для красивой осанки
• Спортплощадка: тренировка на все тело
• Техника бега и ходьбы для женщин

Марафоны:

Марафон «Пилатес: Здоровая спина» Евгения Авраменко, фитнес-тренер (8 эфиров)
Упражнения для поясницы можно разделить на два типа: одни нужны, чтобы снять боль в пояснице, другие — позволяют сохранить ее здоровье. В новом марафоне фитнес-тренера Евгении Авраменко «Пилатес: здоровая спина» мы поработаем сразу над двумя аспектами!

Марафон «Укрепление мышц тазового дна». Евгения Авраменко, фитнес-тренер (9 эфиров)
На марафоне дипломированный тренер Евгения Авраменко расскажет и покажет, как можно укрепить или вернуть тонус мышцам тазового дна. Каждая тренировка будет иметь дополнительный акцент, который так или иначе способствует нужному результату.

Марафон «Пилатес». Светлана Пивоварова, фитнес-тренер (16 эфиров)
Пилатес одно из самых здоровых направлений фитнеса, ведь в его основе лежит реабилитационная методика, позволяющая оздоравливать и укреплять тело с заботой о позвоночнике, суставах и связках. Занятия пилатесом доступны абсолютно всем!

Тренировки:

«Пилатес. Работа с тазом и поясницей». Евгения Авраменко, фитнес-тренер

«Пилатес от синдрома „компьютерной шеи“». Евгения Авраменко, фитнес-тренер

«Пилатес для работников офиса». Евгения Авраменко, фитнес-тренер

«Силовой пилатес на все группы мышц». Евгения Авраменко, фитнес-тренер

Тренировки:

«Полное расслабление». Юлия Мартынова, фитнес-тренер

«Йога для всех». Юлия Мартынова, фитнес-тренер

«Лёгкая йога. Улучшение метаболизма». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Определенные позы йоги способны улучшить работу внутренних органов, благодаря чему нормализуется пищеварение и ускоряется детоксикация организма. Целевое воздействие на среднюю область тела также помогает в борьбе с жировыми отложениями.

«Лёгкая йога. Профилактика варикоза». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Мягкий комплекс йоги при неосложнённом варикозном расширении вен поможет снять боль и усталость в ногах, а при регулярном выполнении существенно улучшить общее самочувствие. Приготовьте для занятия коврик и бутылочку воды.

«Лёгкая йога. Здоровый позвоночник». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Здоровая и прямая спина — это первый шаг к ровной осанке и уверенности в себе! Простой комплекс упражнений от преподавателя йоги Юлии Мартыновой направлен на безопасную проработку мышц позвоночника.

«Простая йога для легкости в ногах». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Комплексные упражнения, направленные на профилактику расширения вен.

«Йога. Здоровая спина». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Эта мягкая вечерняя йога поможет снять напряжение в плечах, боль в пояснице, улучшит подвижность суставов и позволит вашей спине расслабиться после тяжелого рабочего дня.

«Лёгкая йога. Раскрытие грудной клетки». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Мягкая практика от преподавателя йоги Юлии Мартыновой поможет убрать скованность и напряжение мышц грудного отдела позвоночника и плечевых суставов, почувствовать там течение энергии. Данный комплекс подойдёт в качестве разминки после долгой сидячей работ

«Йога. Раскрытие таза». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Спокойная, но довольно глубокая практика на раскрытие тазобедренных суставов. Сразу после занятия вы заметите улучшение мобильности в суставах.

«Силовая йога с акцентом на пресс». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Йога-комплекс направлен на проработку мышц пресса. Вы активно позанимаетесь и укрепите мышцы кора, почувствуете свое тело и жжение в прессе!

«Динамическая силовая йога». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Динамичная тренировка с подборкой упражнений на все тело. Занятие направлено на поддержание мышц в тонусе.

«Йога с акцентом на растяжку». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Комплексная мягкая растяжка на все тело с подготовкой к выходу на шпагат.

«Йога на раскрытие грудной клетки». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Комплекс определенных упражнений позволит вам улучшить осанку, устранить сутулость, снять болевые ощущения в спине. Тренировка включает позы, направленные на прогибы, которые, как известно, продлевают жизнь и дарят лёгкость дыхания.

«Йога на раскрытие тазового дна». Юлия Мартынова, фитнес-тренер
Упражнения направлены на раскрытие тазобедренных суставов. Это определенные позы йоги, которые растягивают мышцы бёдер: вокруг тазобедренного сустава и таза, включая ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю часть бёдер, пах и живот.

Марафоны:

«Цигун для новичков». Ивакина Анастасия, тренер по практике Цигун (4 эфира)
Ощущаете усталость, подавленность и истощение после рабочего дня? Лучший инструмент для восстановления баланса — работа с телом.

«Йога для женского здоровья». Екатерина Скиба, фитнес-тренер
За 4 тренировки, совместно с фитнес-тренером Екатериной Скибой, мы углубимся в мир йоги и сосредоточимся на упражнениях, направленных на укрепление мышц тазового дна, улучшение осанки и формирование упругих ягодиц.

Мастер-классы:

«Готовим ленивые пирожки с сыром камамбер и инжиром». Кирилл Хмельницкий, шеф-повар

«Варим компот и варенье из яблок на зиму». Иван Кудряшов, шеф-повар

«Консервируем капусту и грибы на зиму». Иван Кудряшов, шеф-повар

«Засолка огурцов и помидоров без стерилизации». Иван Кудряшов, шеф-повар

«Классическое лечо на зиму». Иван Кудряшов, шеф-повар

Курсы:

«Меню для летнего пикника». Андрей Смирнов, шеф-повар
Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы составить меню для пикника на природе. Хлеб, колбаса, сыр, овощи и зелень – традиционный продуктовый набор для пикника готов. А что если в этот раз взять и удивить близких оригинальными закусками и напитками?

Список уроков:

• Безалкогольные коктейли
• Алкогольные коктейли
• Закуски для пикника: спринг-роллы
• Шоколадный десерт для пикника

«Сегодня дома: ужины как в ресторане». Кирилл Хмельницкий, шеф-повар

Список мастер-классов:

• Куриный рулетик с томатами и шпинатом
• Тар-тар из говядины с секретными соусами
• Тунец со спаржей и яйцом пашот

«Вкус лета». Иван Кудряшов, шеф-повар

Список мастер-классов:

• Персидский холодный суп
• Почти классический гаспачо
• Самая правильная окрошка

«Здоровое питание: летние салаты и закуски». Александра Король, нутрициолог (4 эфира)
Согласитесь, что летом совсем не хочется есть тяжелую пищу? Но одним мороженым и охлаждающими лимонадами сыт не будешь. Нутрициолог Александра Король подготовила мини-марафон, в рамках которого поделится целыми 4-мя рецептами полезных и вкусных салатов :

• Нежный торт из кабачков с рикоттой
• Рулетики из баклажан с ореховой начинкой
• Пикантный салат из индейки и печеных овощей
• Салат Нисуаз по французскому рецепту

Мастер-классы:

«Постный ужин. Кальмар фаршированный». Иван Кудряшов, шеф-повар
Знаете ли вы, что в Великий Пост допускается употреблять в пищу черепокожих — это морепродукты и моллюски, у которых нет красной крови. К ним относятся: кальмары, креветки, осьминоги, каракатицы, мидии. В них много белка и они существенно разнообразят ваш

«Постный обед. Щи с грибами и гречкой». Иван Кудряшов, шеф-повар
Щи, гречка и грибы — наше всё! Традиционная и любимая русская еда. Как можно объединить их в одном блюде — это вы узнаете, только приготовив его самостоятельно под руководством шеф-повара Ивана Кудряшова.

«Постный завтрак. Нутовый омлет без яиц». Иван Кудряшов, шеф-повар
Омлет без яиц — как такое возможно? Вот и проверим, приготовив его под руководством шеф-повара Ивана Кудряшова. Он расскажет и докажет, что меню во время Великого Поста может быть интересным, вкусным и богатым на витамины и микроэлементы.

Курс «Светлая Пасха»

Илья Куваев, шеф-повар

Список уроков:
Урок № 1 — Декор пасхальных яиц
Урок № 2 — Творожная пасха с малиной и орехами
Урок № 3 — Пасхальный кекс с вишней и миндалем
Урок № 4 — Итальянский кулич Панеттоне
Урок № 5 — Пирог с лососем, грибами и шпинатом
Урок № 6 — Запеченные утиные ножки в соусе
Видеорецепт — классический кулич
Видеорецепт — кулич Краффин
Видеорецепт — пасхальный салат с куриным филе

Мастер-классы:

«Ароматный ягодный пирог». Андрей Смирнов, шеф-повар
Летом особенно хочется продлить каждый его момент, и сочный ягодный пирог нам в этом поможет! Шеф-повар Андрей Смирнов поделится рецептом нежнейшего пирога с жимолостью с белковой шапочкой.

«Классический чизкейк с клубникой». Андрей Смирнов, шеф-повар
Чизкейк — классическое блюдо американской кухни, которое прочно вошло в меню кафе всего мира. Кажется, что невозможно повторить эту нежную консистенцию и творожный вкус на домашней кухне. Но как бы не так!

Курс «мясо на углях»

Кирилл Хмельницкий, шеф-повар
Блюда, приготовленные на открытом огне, всегда были любимым лакомством большинства людей. Курица, индейка, говядина, свинина, приготовленные на углях правильно, обладают мощным подкопченным ароматом и невероятно нежной структурой.

Список мастер-классов:

• Бедра индейки в азиатском стиле на углях
• Стейки на гриле с авторским соусом
• Свиная вырезка в беконе на углях
• Курочка в пряном маринаде с овощами на гриле

Лекции:

«Какие продукты «воруют» вашу красоту». Александра Король, нутрициолог
Проблемная кожа приносит массу хлопот, порой не помогают даже косметические средства и процедуры. Мало кто задумывается о том, что дело в пище, которую мы употребляем ежедневно.

«Похудение. Почему вес стоит на месте». Елена Хохлова, нутрициолог
Почему так трудно сбросить лишний вес после 40 лет? Цифра на весах предательски не сдвигается в меньшую сторону, даже если полностью отказаться от сладкого и мучного, а в спортзале заниматься до седьмого пота. На то есть несколько причин, и дело не всегда

«Собираем бюджетную ПП-корзину на неделю». Александра Король, нутрициолог
Вы знаете, что ПП — это правильное питание. Есть мнение, что полезные продукты очень дорогие. Это миф! Нутрициолог Александра Король расскажет, как собрать бюджетную продуктовую ПП корзину на неделю до 3000₽ в ближайшем супермаркете.

«10 причин набора веса после 40 лет». Елена Хохлова, нутрициолог
Кто-то считает, что с возрастом набор веса происходит из-за изменения уровня гормонов. Но это миф! Факторов, влияющих на вес, гораздо больше. И лучше знать «врагов в лицо», потому что часть из них управляемы.

«Где прячется польза в магазинных продуктах?». Елена Хохлова, нутрициолог
Прямой эфир от доктора медицинских наук и эксперта в области питания и экспертизы продуктов. Забудь о запретах на еду! Есть можно и нужно, но как выбрать качественные продукты без переплат?

«Секреты здорового снижения веса без диет». Ирина Фаритова, нутрициолог

«Сбалансированное питание: как соблюдать». Елена Чава, врач-терапевт
Все мы знаем, что нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Но как понять, в каком количестве?


Мастер-класс «Лёгкий завтрак. Готовим зелёный смузи»

Александра Король, нутрициолог
отите разнообразить свои завтраки и сделать их лёгкими и полезными? На эфире нутрициолог Саша Король покажет, как приготовить зелёный смузи, богатый магнием и железом. Он ускоряет метаболизм, улучшает цвет лица и способствует комфортному пищеварению

Марафон «Весенний ДЕТОКС»

Татьяна Шевцова, нутрициолог (7 эфиров)
Тренировки направлены на плавное очищение и поэтапную детоксикацию организма. Поэтому каждый эфир будет посвящен отдельной теме: как проводить детокс, на что обращать внимание и в какой последовательности выполнять действия.


Курс «Правильное питание: завтрак, обед и ужин»

Александра Король, нутрициолог

Список уроков:

• ПП тортик за 5 минут
• Киноа боул с креветками
• Паста с грибами и индейкой
• Ленивые ПП вареники с вишней
• Основы правильного питания

Мастер-классы:

Суп с куриными фрикадельками

3 варианта завтрака в лепешке

Паста с грибами и томатами

Тортилья с ветчиной и картофельная кесадилья

Уютное рагу из тыквы и куриными голенями и розмарином

Пряный глинтвейн и британские сконы

Домашний хлеб с начинкой за 15 минут

Азиатская курочка с овощами и рисом

Лекции:

«Расшифровываем себя: о чем говорят наши реакции?». Нажия Ахтямова, психолог

«Учимся использовать злость как источник энергии». Наташа Дорогая, психолог

«Как создать эмоциональный уют внутри?». Нажия Ахтямова, психолог

«Как всё успевать?». Нажия Ахтямова, психолог

«Как мыслю, так и платят». Наташа Дорогая, психолог

«Как ставить цели, чтобы их достигать». Юлия Баган, психолог

«Как применить технику НЛП?». Юлия Баган, психолог

«Профайлинг: Как невербально считывать информацию о человеке». Анна Вильямсон, психолог

«Как сохранить здоровье в условиях высокого уровня стресса». Ольга Пропубертат, психолог

«Почему с друзьями расходятся пути». Юлия Баган, психолог

«Что лучше: подруга или психотерапевт». Юлия Баган, психолог

«Надо ли помогать тем, кто не просит». Юлия Баган, психолог

«Токсичные связи. Как влияет окружение». Нажия Ахтямова, психолог

«Как перестать бояться что-то упустить?». Юлия Баган, психолог

«Как слова влияют на реальность?». Юлия Баган, психолог

«Связь тревоги и желания всё упорядочить». Нажия Ахтямова, психолог


Курсы:

«Женская самореализация». Бибигуль Кушалиева, психолог
О том, как преодолевать личностные кризисы, эмоциональное выгорание, найти свое предназначение и жить счастливую жизнь расскажет квалифицированный психолог Бибигуль Кушалиева.

Список уроков:

• Как выстроить стратегию жизни и работы, чтобы избежать эмоционального выгорания
• 5 принципов того, как помочь себе мягко выйти из выгорания
• Как найти свое предназначение?
• Эмоциональное выгорание: тестирование

«Психологическое айкидо». Юлия Баган, психолог
Вспомните, сколько раз вы хотели сказать «нет» человеку, но соглашались, потому что было неудобно отказать? Ответьте себе честно: не устали ли вы быть для всех хорошей?

Список уроков:

• Чья территория? Личные границы в семейной жизни
• Удобные люди — счастливы ли они?
• Как без конфликта и чувства вины отказать или попросить?
• Психология возражений: что скрывается за фразой «нет»

Марафоны:

"Я в ресурсе". Бибигуль Кушалиева, психолог (8 эфиров)
Ресурсное состояние человека — важный фактор, который способствует успешному достижению целей. Марафон научит грамотно и рационально распределять энергию и внутренние силы для реализации задуманных планов.

«Как пережить негатив». Лола Фролова, психолог" (5 эфиров)
«Как пережить негатив» — это серия лекций-разборов разных негативных эмоций и чувств, которые неприятно испытывать. Такие как лень, страх, злость, вина, стыд, обида.

Курс «Счастливый брак»

Кушалиева Бибигуль, психолог

Список уроков:

• Возвращаем страсть
• Возвращаем романтику
• Анализ отношений
• Счастливый брак. Ваш сценарий отношений

Лекции:

«Как создать психологический уют в семье?». Наталья Дорогая, психолог

«Как создать здоровый психологический климат в семье». Ольга Пропубертат, психолог

«Как подружится со взрослыми детьми?». Руслана Завалихина, эксперт по психологии

Лекции:

«Практика баланса и гармонии». Нажия Ахтямова, психолог

«Как обрести уверенность». Нажия Ахтямова, психолог

«Избавляемся от тревожности». Нажия Ахтямова, психолог

«Позитивное мышление≠ избегание». Нажия Ахтямова, психолог

«Внутренняя гонка». Нажия Ахтямова, психолог

«Разбираемся с чувством внутреннего напряжения». Нажия Ахтямова, психолог

«Учимся справляться с внутренним критиком». Наташа Дорогая , психолог

«Уборка без конца! О чём говорит стремление к порядку?». Нажия Ахтямова, психолог

Мастер-классы:

«Медитация перед сном». Юлия Балаганская, эксперт в области психологии и спорта
Расслабляющая медитация под звуки природы. С опытным проводником эта медитация позволит избавиться от тяжелых мыслей, снять напряжение и расслабить мышцы. Вместе мы остановим поток мыслей и обретем спокойствие.

«Динамическая медитация: теория+практика». Юлия Балаганская, эксперт в области психологии и спорта
Поговорим о том, что такое медитация в движении, какого рода двигательная активность может способствовать расслаблению. Выясним оптимальное время и место для медитации. Выполним динамическую медитацию Ошо.

Мастер-классы:

«Рисуем! Интерьерная картина в каждый дом». Аделина Акбирова, художник-преподаватель
На мастер-классе я расскажу про интерьерные картины и как можно украсить ими пространство. Мы вместе с вами напишем картину! Я буду показывать каждый шаг, который смогут повторить даже те из вас, кто последний раз рисовал в школе.

«Творим! Букет из искусственных цветов». Наталья Шубина, флорист
Оживим интерьер! Вместе с флористом Натальей Шубиной вы создадите композицию из искусственной зелени и искусственных цветов, чтобы украсить и оживить зону со слабым дневным освещением — ванную комнату, туалетный столик или гардеробную.

«Творим! Подставка из дерева и мха». Наталья Шубина, флорист
Создадим универсальную подставку из спила дерева и стабилизированного мха. Это сочетание никого не оставит равнодушным! Под руководством флориста Натальи Шубиной вы создадите необычную композицию, которая украсит любой интерьер.

Лекции:

«Вот это сюр! «Безумный» гений Дали». Олеся Ватаву, искусствовед
На этой встрече с искусствоведом Олесей Ватаву поговорим о жизни и творчестве одного из самых ярких и противоречивых художников XX века — о Сальвадоре Дали. Кто сотворил «того гиганта», которым стал художник, — он сам или его бессменная муза Гала.

«Музы великих художников». Олеся Ватаву, искусствовед
Нашу встречу с искусством мы посвятим Музам — женщинам, которые давали вдохновение художникам, волновали их воображение! Кто эти Музы? Всегда ли в приоритете оказывались их красота и молодость?

«В жанре НЮ. Обнаженное тело в искусстве». Олеся Ватаву, искусствовед
От «палеолитических Венер» до «Авиньонских девиц» Пабло Пикассо. Поговорим об обнаженном теле: как его изображали с самой древности и как менялось восприятие тела художниками в разные эпохи? Женское или мужское — какое тело восхищало больше?

Астрология

Лекция «Астродиета. Тип питания по знаку зодиака». Наталья Синкевич, астролог
Астродиета направлена на то, чтобы понимать, какие питательные вещества и какие продукты усваиваются лучше в зависимости от вашего знака зодиака. А также когда именно физические нагрузки будут максимально эффективны.

Лекция «Гороскоп на лето. Четыре сферы жизни». Наталья Синкевич, астролог
Впереди три летних месяца. За эти 90 дней в вашей жизни может произойти много удивительного. Знать всё наперед неинтересно, а вот чуточку заглянуть в будущее и получить рекомендации звёзд ужасно любопытно.

Лекция «Отношения в семье по знаку зодиака». Наталья Синкевич, астролог
Как выстраивать отношения с близкими людьми, чтобы жить дружно, весело и гармонично? Вам достаточно знать свой знак зодиака, а также знаки зодиака партнера и детей.


Таро

Семинар «Таро: как увеличить финансовый поток в августе?». Татьяна Таронина, таролог
На раскладе мы посмотрим, как помочь себе привлечь материальный успех, увидим рекомендации Таро для сохранения стабильности и роста изобилия.

Семинар «Расклад Таро как терапия при стрессе». Наталья Синкевич, астролог
А вы знали, что от карт Таро можно получить терапевтический эффект. Раскладывая и интерпретируя карты, вы погружаетесь в медитативное состояние — расслабляетесь и успокаиваетесь.

Лекция «Как увеличить финансовый поток?». Татьяна Таронина, таролог
Все мы хотим изобильной жизни, и есть неочевидный инструмент, который может вас к ней привести — карты Таро. Диагностика на Таро может подсказать, на что нужно обратить внимание, и что изменить для того, чтобы ваш финансовый поток увеличился!

Лекция «Как вернуть себе женскую энергию?». Татьяна Таронина, таролог
В нашей жизни так много забот и проблем, что, порой, женщина совсем забывает: какого это — быть лучезарной и женственной. А ведь это основной компонент счастья!


Нумерология

Мастер-класс «Женский успех и самореализация». Ольга Кузьмина, нумеролог
Совместно с профессиональным нумерологом на эфире вы затронете темы успеха и реализации женщин, а также научитесь считать личный код успеха и выполните технику «мой плодоносящий сад».

Мастер-класс «Наполняемся здоровьем». Ольга Кузьмина, нумеролог
На первом эфире, совместно с нумерологом Ольгой, вы поговорите о том, как в темпе современной жизни сохранять физическое и ментальное здоровье. Во второй половине эфира вы расслабитесь с помощью медитации и выполните арт-терапию.

Семинары:

«Планирование и ведение семейного бюджета». Анна Зеленина, финансовый консультант

«Вредные советы про вино — 3 главных НЕ». Ульяна Рудзевич, специалист по вину

Программа для тех, кто хочет раскрыть свою красоту и стиль. За четыре недели вы научитесь подчеркивать достоинства фигуры, осваивать техники омолаживающего макияжа, ухаживать за волосами и кожей, а также составлять идеальный гардероб. Вы будете выглядеть безупречно, чувствовать уверенность и вдохновлять окружающих!

Состав курса:
1 модуль

• 6 видеоуроков по определению имиджевого психотипа и рекомендациями по проявлению себя
• 4 видеоурока от стилиста по определению вашего типа фигуры
• Видеоурок-практика «Подбор образов для реальных женщин»
• 4 видеоуроков от стилиста по цветотипам, сочетанию цветов в гардеробе
• Видеоурок-практика «Тест-диагностика вашего цветотипа»
• 4 видеоурока по работе с портретной зоной и подбору аксессуаров
• 4 видеоурока от стилиста о трендах и стилях в одежде, о правилах рационального шоппинга
• Видеоурок Имидж как инструмент достижения целей
• Напутствие от стилиста

2 модуль

• 2 видеоурока по подготовке лица к макияжу и его моделированию
• 2 практических видеоурока: «Дневной макияж и экспресс-макияж за 5 минут», «Антивозрастной лифтинг-макияж»
• 3 практических видеоурока: «Работа со стрелками в карандаше и в подводке», «Коррекция пигментации + стрелка на нависшем веке», «Смоки айз»
• 2 практических видеоурока: «Вечерний макияж и трансформация в праздничный», «Макияж бровей и губ»

3 модуль

• Видеоурок фейсфитнес-эксперта по выявлению бытовых привычек, которые ускоряют старение
• Практический видеоурок «Лимфодренажный комплекс упражнений СТОП-ОТЁК»
• Практический видеоурок «Комплекс упражнений для шеи и осанки»
• Практический видеоурок «Комплекс упражнений для лифтинг-эффекта»

4 модуль

• Видеоурок от стилиста по волосам «Домашний уход за волосами»
• Видеоурок стилиста по волосам «Выбор стрижки по форме вашего лица»
• 2 Видеоурока стилиста по волосам «Стильные и простые укладки на разной длине»

5 модуль

• Видеоурок косметолога «Совмещение косметологии и фейсфитнеса»
• Видеоурок косметолога «Домашний уход за лицом, составы, применение»
• Видеоурок косметолога «Косметология по типам старения. Какие процедуры подойдут именно вам»

Бонус. Запись эфира «Капсульный гардероб и трансформация образов»

Курс поможет подготовиться к этому важному этапу жизни, облегчить симптомы климакса и наладить комфортное самочувствие. Вы получите советы от специалистов разных областей, чтобы жить счастливой и гармоничной жизнью в любом возрасте.

Состав курса:
Уроки от гинеколога:

1. Почему наступает менопауза.
2. Симптомы, риски, сроки наступления.
3. Облегчение симптомов и повышение качества жизни
4. Гормональная терапия в менопаузе. Мифы и правда
5. Здоровье молочной железы и гинекологический чекап 40+

Уроки от эндокринолога

1. Питание в период 40+/50+.
2. Лишний вес и менопауза
3. Пищевая непереносимость продуктов
4. Как сохранить здоровье в целом в 40+/50+
5. Отеки, запоры и сухость кожи
6. Сердечно-сосудистая система и здоровье суставов, мифы в Эндокринологии

Уроки от сомнолога

1. Сон женщины: влияние гормонов, поведения и эмоций.
2. Что нужно знать о храпе.
3. Как устроен сон и что ему мешает
4. Практики здорового сна

Уроки от психолога-сексолога

1. Психологическое и сексуальное здоровье женщины. Эффективное поведение в остром стрессе, снижение риска возникновения тревожных и депрессивных расстройств.
2. Возрастные кризисы. Отношения и коммуникации.
3. Сексуальное здоровье женщиины

1 урок от дерматолога-косметолога «Рекомендации по возрастному уходу за кожей»
1 урок от фейсфитнес-тренера «Лифтинг»
1 урок «Что такое медитация и зачем она нужна»
1 видеоурок медитативная практика «Любящей доброты»
2 урока-аудиозаписи по медитации (10 и 20 минут)
1 урок по йоге «Мягкая практика» на 15 мин
1 урок «Упражнения для укрепления тазового дна»
9 видеоразминок - суставная гимнастика, гимнастика для стоп, «кухонный цигун», функциональные упражнения для здоровья спины, суставов и поясницы, для плечевого пояса, упражнения для профилактики головной боли

Для женщин, которые хотят выглядеть молодо и свежо без дорогих процедур, уколов и пластики

Состав курса:

1 МОДУЛЬ. ОСНОВЫ ФЕЙСФИТНЕСА
9 обучающих дней, в которых поэтапно уделяется внимание каждой зоне лица, шее и осанке с подробным разбором каждого упражнения:

Введение: Как работает фейсфитнес и в чем отличие от фитнеса тела
Противопоказания и техника безопасности. Фейсфитнес после косметологических процедур.

Практические упражнения для красоты лица:

1. Осанка и шея: снимаем зажимы и блоки для свежести лица
2. Подтяжка овала лица и угол молодости (+ передняя поверхность шеи и работа с подбородочной мышцей
3. Подбородок и жевательные мышцы. Расслабление жевательных мышц и восстановление эластичности жевательных мышц.
4. Щёчные мышцы и скулы. Активизация скуловых мышц лица - как распушить скулы. Лифтинг скул и уголков рта.
5. Губы и нос. Упражнение на расслабление губ, восполнение объёма и контура. Общий комплекс на нижнюю и среднюю треть лица
6. Глаза. Упражнение от отечности верхнего века, на лифтинг висков и уголков глаз. Укрепляем нижнее веко от мешков и синяков под глазами. Опасные ошибки в упражнениях для век
7. Лоб. Упражнение на расслабление лба и лифтинг. Прочесывание головы для усиления кровообращения и улучшения цвета лица. Типичные ошибки в упражнениях на лоб

2 МОДУЛЬ. УСИЛЕННЫЙ ФЕЙСФИТНЕС
Упражнения против более выраженных возрастных изменений: брылей, глубоких морщин и второго подбородка.
1 блок. Усиленные упражнения. Нижняя средняя часть лица.
2 блок. Усиленные упражнения. Верхняя часть лица

3 МОДУЛЬ. Массажные техники
Комплекс массажа от зоны декольте и шеи на всё лицо
Лимфодренажный массаж ложками
Лифтинг массаж ложками
Работа с асимметрией

Для тех, кто хочет усилить эффект от фейсфитнеса, избавиться от отёков, сделать лицо свежим и подтянутым

Состав курса:

1. Основы тейпирования: как и какие выбрать, разница клеевых подложек и техника снятия тейпов, техника безопасности, частота и время использования тейпов, аллерготест.

2. Тейпирование для красивой осанки и раскрытие грудного отдела.

3. Аппликации на расслабление и разглаживание всех зон лица: лоб, межбровка, веки и раскрытие взгляда, жевательных мышц, носогубки, крылья носа и подбородок.

4. Уход за лицом до и после тейпирования: использование роллера для лица, лайфхак совмещения роллера и маски для лица

5. Аппликации с лимфодренажным эффектом от отёчности по трём точкам (+схемы аппликаций)

6. Аппликации с лифтинговым эффектом на все зоны лица: скулы, овал лица и брыли, носогубные складки, веки (убираем гусиные лапки), поднимаем кончика носа, лифтинг губ. Круговой экспресс лифтинг лица для чувствительной кожи и для сна.

7. Аппликации с ПАНЧ-тейпами против отёчности: на жевательные и на лоб от мешков под глазами, для лифтинг эффекта зоны скул, на подтяжку овала лица.

Курс для тех, кто хочет спать крепче и просыпаться бодрым. Вы узнаете, как улучшить сон, справиться с бессонницей и освоить техники расслабления. Темы охватывают стресс, храп, сновидения и детский сон.

Состав курса:
День 1. Как устроен сон. Физиология сна
День 2. Сон женщины. Когда и почему могут возникнуть нарушения сна?
День 3. Практики здорового сна
День 4. Осознанная работа со стрессом
День 5. Осознанная работа со стрессом. Часть 2
День 6. Что нужно знать о храпе. Методы лечения
День 7. Как сон влияет на когнитивные функции (память, внимание, мышление)
День 8. Сновидения
День 9. Особенности детского и подросткового сна: как вырастить человека со здоровым сном
День 10. Необычности сна (Парасомнии: Бруксизм, Сомнамбулизм. Синдром ночной еды)

Курс для тех, кто хочет вдохнуть новую жизнь в привычную кулинарию. Вы научитесь по-новому сочетать знакомые продукты, готовить оригинальные блюда на каждый день и легко импровизировать без строгих рецептов.

Состав курса:
1 модуль. Образовательная и закупочная

• Урок по организации процесса «умной» закупки продуктов
• Урок по сочетанию вкусов и ингредиентов
• Урок по приготовлению новых блюд из привычных продуктов

2 модуль. Кулинарная

• Урок по разным способам приготовления блюд: варка, жарка, тушение.
• Уроки по приготовлению рецептов на каждый день недели с подробными инструкциями от шефа: завтраки, обеды и ужины.
• БОНУС для «Максимального пакета»! Попробуете рецепты быстрых и вкусных перекусов на каждый день недели

3 модуль. Кулинарная

• 4 рецепта на каждый день с подробными инструкциями от шеф-повара.
• Уроки по приготовлению необычных блюд из привычных продуктов

4 модуль. Кулинарная

• 4 рецепта на каждый день с подробными инструкциями от шеф-поваров.
• Урок по приготовлению мясного блюда со сладким ягодным соусом.
• Урок по сочетанию набора продуктов: рыба, пшено, бекон и помидоры.

Курс по средиземноморской кухне познакомит вас с базовыми кулинарными техниками, обучив готовить знаменитые блюда Испании, Франции, Италии и Ливана. Вы освоите рецепты, которые помогут разнообразить ваш стол и угодить любому гурману.

Состав курса:
Раздел 1. Испанская кухня

• Видеоурок по приготовлению блюда: Тапас
• Видеоурок по приготовлению блюда: Паэлья с морепродуктами

Раздел 2. Французская кухня

• Видеоурок по приготовлению блюда: Киш Лорен
• Видеоурок по приготовлению блюда: салат «Нисуаз»

Раздел 3. Итальянская Кухня

• Видеоурок по приготовлению блюда: Ризотто Миланезе
• Видеоурок по приготовлению блюда: Тирамису

Раздел 4. Ливанская кухня

• Видеоурок по приготовлению блюда: классический Хумус
• Видеоурок по приготовлению блюда: салат «Фаттуш»

Раздел 5. Итальянская Кухня

• Видеоурок по приготовлению блюда: Фокачча
• Видеоурок по приготовлению блюда: салат «Капрезе» и соус «Песто»
• Текстовые материалы для печати
• Техники и «секреты» Шеф-повара по приготовлению блюд, профессиональной сервировке и подаче.

Для тех, кто хочет научиться готовить блюда для пасхального стола под руководством шеф-повара. Освоить кулинарные приёмы и техники, а также научитесь правильно выбирать продукты, сервировать и подавать блюда на профессиональном уровне

Состав курса:
Раздел 1. Декор пасхальных яиц
Раздел 2. Творожная пасха с кешью, фисташками и малиной
Раздел 3. Пасхальный кекс с вяленой вишней и миндалем
Раздел 4. Итальянский кулич Панеттоне
Раздел 5. Пирог с лососем, шампиньонами и шпинатом
Раздел 6. Запеченные утиные ножки в пряном томатном соусе

Курс научит вас готовить 8 видов блинчиков, от классических до оригинальных, с разнообразными начинками и топпингами. Вы освоите рецепты, которые можно адаптировать под любой вкус и потребности, включая безглютеновые варианты.

Состав курса:
Раздел 1. Тонкие блинчики с тремя видами топпинга
Раздел 2. Блинчики с яблочным припёком
Раздел 3. Голландский блин Датч Бейби
Раздел 4. Шпинатные блинчики с лососем
Раздел 5. Американские панкейки
Раздел 6. Креветочные оладьи с пряным маслом
Раздел 7. Рисовые блинчики на кокосовом молоке (Без глютена)
Раздел 8. Блинный торт «Тирамису»

Для тех, кто хочет с легкостью приготовить праздничные блюда, как в ресторане. Узнать все секреты стильной подачи и сервировки праздничного стола

Состав курса:
Урок 1. Домашняя фокачча, закусочный сет, а также изысканная горячая закуска
Урок 2. Итальянское блюдо — Витеело тоннато
Урок 3. Теплый салат с лососем в темпуре, манго, авокадо и соусом терияки
Урок 4. Основное блюдо из мяса с шикарной подачей для большой компании
Урок 5. Аппетитное блюдо для поклонников вегетарианской кухни
Урок 6. Нежнейший отварной осьминог с картофелем и овощами
Урок 7. Оригинальный новогодний десерт
Урок 8. Ароматный клюквенный Грог из Англии
Урок 9. Авторское блюдо от шеф-повара
Урок 10. Два варианта стильного оформления и сервировки новогоднего стола — для праздника в кругу друзей или романтического ужина на двоих

• 4 бонусных вкусных новогодних блюда

Для тех, кто хочет с легкостью приготовить праздничные блюда, как в ресторане. Узнать все секреты стильной подачи и сервировки праздничного стола

Состав курса:
Урок 1. Пряный ростбиф
Урок 2. Мясной пирог
Урок 3. Рулет из индейки в беконе
Урок 4. Оливье по рецепту 1894 года
Урок 5. Кокосовое печенье с шоколадным трюфелем
Урок 6. Пряничный домик

Бонус:

• Сервировка стола
• Сборник зимних напитков

Курс научит вас готовить разнообразные мясные блюда, как дома, так и на природе, с легкостью и креативностью. Под руководством шеф-повара проекта «ЕдимДома.ру» вы освоите искусство подачи и приготовления бургеров, стейков, ребрышек и других мясных деликатесов.

Набор уроков:

• Раздел 1. Бургер на домашней булочке
• Раздел 2. Ребрышки BBQ
• Раздел 3. Стейк Рибай с домашним сливочным маслом
• Раздел 4. Домашние немецкие колбаски
• Раздел 5. Копченые чикен-попсы из курицы в кисло-сладкой глазури

Курс поможет вам научиться готовить вкусные и полезные блюда, поддерживать отличную физическую форму и укреплять тело с помощью упражнений. Вы освоите разнообразные рецепты и полезные привычки, которые позволят вам гармонично сочетать питание и активность в повседневной жизни.

Состав курса:
Обучающая информация по питанию от диетолога

• Уроки по улучшению метаболизма, оздоровлению т очищению метаболизма с помощью правильно подобранных продуктов питания

16 видеоуроков от шеф-повара по приготовлению самых интересных блюд из рациона

• Уроки по превращению обычных продукты в полезные кулинарные шедевры

7 полезных комплексов упражнений для укрепления всего тела

Курс для тех, кто хочет освоить домашнюю выпечку как профессионал. Вы научитесь готовить из дрожжевого, сдобного, песочного и бисквитного теста — от хачапури до тарт татена. Также узнаете секреты работы с духовками, тестом и кухонной техникой для идеального результата.

Состав курса:
Модуль 1. Дрожжевое тесто

• Урок 1: хачапури по-аджарски
• Урок 2: французские булочки Petite к завтраку
• Урок 3: римская пицца с шампиньонами, сладким перцем и салями
• Урок 4: кулебяка с рыбой
• + вводный урок про дрожжевое тесто
• + урок как работать с духовками
• + урок про виды кухонных машин и миксеров
• + дополнительный материал про виды и особенности «поведения» дрожжей

Модуль 2. Сдобное тесто

• Урок 1: сдоба с маком
• Урок 2: синнабон
• Урок 3: карельские калитки с ягодами
• Урок 4: пасхальный безглютеновый ПП-кулич с творогом
• + вводный урок про сдобное тесто

Модуль 3. Песочное тесто

• Урок 1: песочное кольцо с орехами
• Урок 2: австралийский мясной пирог
• Урок 3: тарт татен
• Урок 4: киш лорен
• + вводный урок про песочное тесто

Модуль 4. Бисквитное тесто

• Урок 1: торт «Дакуаз»
• Урок 2: капкейки (кексы) с овощами и сыром
• Урок 3: печенье «Савоярди» и тирамису
• Урок 4: шоколадный торт без муки

+ вводный урок про бисквитное тесто